水・光・たんぱく質で脳をシャキッとさせる朝習慣
「朝からやる気が出ない…」
「頭がぼんやりして仕事・勉強モードになれない…」
そんな朝の“ぼーっと状態”を改善するカギは、たった3つの習慣にあります。
それは、水・光・たんぱく質。この3つが揃うと、脳がしっかり“起動”します。
💧 1. 水を飲む → 脱・脳の渇き！
睡眠中、私たちはコップ1〜2杯分の水分を失っています。
その状態で動こうとすると、脳は軽い脱水状態に。
✅ 効果
- 血流が良くなり、脳に酸素と栄養が届きやすくなる
- 思考力・集中力の立ち上がりがスムーズに
✅ やり方
- 起きてすぐに常温の水をコップ1杯（200ml）
- レモン水や白湯でもOK！
☀️ 2. 日光を浴びる → セロトニンON！
朝日を浴びると、脳内で**セロトニン（覚醒ホルモン）**が分泌され、やる気と集中力を高めてくれます。
✅ 効果
- 自律神経が整う
- 夜の睡眠にもつながる「メラトニン」の分泌リズムが安定
✅ やり方
- 起床後30分以内に外の光を浴びる（5〜15分が目安）
- 曇りの日でも「屋外＞室内」ならOK！
🍳 3. たんぱく質をとる → 脳のエネルギー補給
脳の情報伝達には、アミノ酸（＝たんぱく質の材料）が必須。
特にチロシンというアミノ酸は、集中や意欲に関わるドーパミン・ノルアドレナリンの材料になります。
✅ おすすめ朝食例
- ゆで卵＋バナナ＋ヨーグルト
- 納豆ごはん＋味噌汁
- サラダチキン＋フルーツ＋玄米パン
🕒 朝の脳シャキ！モデルルーティン
時間内容6:30起床 → 水を1杯飲む6:35カーテンを開けて朝日を浴びる（ベランダに出ても◎）6:45たんぱく質多めの朝食7:00脳が冴えた状態で1ポモドーロ開始！
📌 まとめ：脳を起こすのは“生活習慣”がカギ
「朝が弱い」のは、体質ではなく習慣の問題かもしれません。
今日から👇の3つを意識するだけで、脳がスムーズに立ち上がります。
- 水を飲む → 脱水対策
- 日光を浴びる → セロトニン活性
- たんぱく質をとる → やる気ホルモン生成
1日をシャキッと始めたいあなたに、ぜひ試してみてください！
