“水分不足”が思考力を奪う？1日1.5Lの理由
「なんだか集中できない…」
「頭がボーッとする…」
その原因、“水分不足”かもしれません。
実は、脳はとてもデリケートで、たった2%の水分不足でも機能が低下することがわかっています。
この記事では、「なぜ水が必要なのか」と「どう摂ればいいか」を解説します。
💧 なぜ“水分”が思考力に関係するのか？
✅ 1. 脳の約75%は水でできている
- 水は、神経伝達や電気信号の伝達に必須
- 脱水状態になると、脳の処理速度や記憶力が低下する
✅ 2. 血流が悪くなると、酸素や栄養が届かない
- 水が不足すると血液がドロドロに
- 脳に酸素・ブドウ糖が行き渡らず、集中力が下がる
✅ 3. 疲労感・頭痛・イライラも引き起こす
- 軽度の脱水でも、気分の落ち込み・疲れが出ることが研究で判明
- 「眠い」「やる気が出ない」の裏に“水不足”が潜んでいることも
🥤 1日どれくらい水を飲めばいいの？
一般的に言われている目安は…
👉 1日1.2〜1.5Lの水分補給
✅ 食事以外で「水」として飲む量の目安
活動量目安量デスクワーク中心約1.2L外出・運動多め約1.5L〜2L
※カフェイン飲料は利尿作用があるため、カウントしない方がベター
🕒 効果的な飲み方：こまめに＋タイミングを意識
📌 おすすめのタイミング
- 起床後すぐ（コップ1杯）
- 食事前（胃腸の準備にも◎）
- ポモドーロ休憩中（集中リセット）
- 就寝前（寝汗対策に少しだけ）
❌ NGな飲み方
- 一気飲み（吸収されにくく、トイレが近くなるだけ）
- 喉が渇いてから（＝すでに軽度脱水）
📌 まとめ：脳を働かせたいなら「まず水から」
集中力・記憶力・気分の安定――
どれも「水」があってこそ機能します。
今日から意識してみましょう👇
- 1日1.5Lを目標に
- こまめに、タイミングを意識して
- 「頭がボーッとしたら水！」が合言葉
