気が散る人に試してほしい「1タスク集中法」
「机に向かっても、スマホや他のことが気になってしまう」
「いろいろ手を出して、結局どれも中途半端…」
そんな悩みを持つ人におすすめなのが、**“1タスク集中法”**です。
🌀 マルチタスクは非効率の元？
一見「同時にいろいろこなしている」ようでも、脳は1つずつしか処理できません。
マルチタスクをしているつもりでも、実は**“注意の切り替え”を高速で繰り返しているだけ**。
その結果…
- 思考が浅くなる
- ミスが増える
- 時間も多くかかる
- 疲労感だけが残る
✅ 1タスク集中法とは？
「今はこれだけ」と決めて1つのことに集中する方法。
集中力の質とスピードがぐっと上がるだけでなく、やり切った感も得られます。
💡 実践ステップ（3ステップでOK）
① タスクを“細かく”分ける
- 例：「ブログを書く」→「構成を考える」「導入を書く」「1見出しを書く」
- 曖昧なタスクほど、集中しづらくなる
② “今やること”を紙に書く
- 1枚のメモに「今やること1つだけ」書き出す
- 他のことは一旦メモして後回し
③ 25分だけタイマーをかけて始める（ポモドーロ）
- 時間を区切ることで“集中のハードル”が下がる
- 終わったらしっかり休憩＆達成感！
🧠 脳の集中を邪魔しないための工夫
工夫効果スマホを別室 or 機内モード通知に気を取られなくなるノイズキャンセリングイヤホン外音カットで没頭しやすくなる作業前に「目標」を口に出す無意識に集中モードに切り替わる
📌 まとめ：「1つに絞る」がいちばん速い
“あれこれ”ではなく“これだけ”。
シンプルなようで難しいこの切り替えが、集中力・生産性・満足感すべてを変えます。
今日から試そう👇
- タスクを1つに絞って
- 25分だけやってみる
- やり終わったら小さくガッツポーズ！
