集中力を上げる！朝のルーティン3選
「朝からボーッとしてやる気が出ない」「午前中に集中できない」
そんな悩みを持つ方へ。
実は、朝の過ごし方をちょっと変えるだけで、集中力は驚くほど上がります。
今回は、科学的にも効果が証明されている「集中力を上げる朝のルーティン」を3つ紹介します！
☀️ ルーティン①：朝日を浴びる（5〜10分）
朝起きてまずすべきことは、カーテンを開けて光を浴びることです。
🔍 なぜ効く？
- 太陽光を浴びると、**セロトニン（幸せホルモン）**が分泌され、やる気や集中力がUP。
- 体内時計がリセットされ、昼夜のリズムが整う。
📝 ポイント
- 曇りの日でもOK（室内よりは明るい）
- 外に出られない日は、窓辺で5分座るだけでも効果あり
💧 ルーティン②：水を飲む（コップ1〜2杯）
「朝起きてすぐ、水を飲んでますか？」
睡眠中はコップ1〜2杯分の水分が失われるため、朝は軽い脱水状態です。
🔍 なぜ効く？
- 脱水は脳機能を大きく低下させる原因
- 水分補給で血流が良くなり、脳の動きが活発になる
📝 ポイント
- 冷たすぎず、常温〜ぬるめが◎
- コーヒーやお茶より、**最初の一杯は「水」**を
💪 ルーティン③：軽いストレッチ or 散歩（5分）
体を少し動かすことで、脳にも血流が回り始め、眠気が吹き飛びます。
🔍 なぜ効く？
- 軽い運動で**ノルアドレナリン（覚醒ホルモン）**が分泌
- ストレッチは副交感神経→交感神経の切り替えにも効果あり
📝 ポイント
- ラジオ体操でもOK！
- 外を歩けるなら、5分の散歩がベスト
⏰ 実践例：朝ルーティンのモデルタイムテーブル
時間行動6:30起床 & カーテンを開けて朝日を浴びる6:35コップ1〜2杯の水を飲む6:40軽くストレッチ or 散歩6:50朝食・支度・ポモドーロ開始！
📌 まとめ：小さな積み重ねが“集中力の地盤”を作る
朝の10分が、1日の生産性を決める――。
たった3つのルーティンですが、継続することで確実に集中力のベースが高まります。
「朝が苦手」な人こそ、この3つから始めてみてください！
