“座りっぱなし”が脳に悪い理由と対処法
「一日中パソコンの前に座っていたら、頭がぼーっとする」
「やる気も集中力もなくなっていく感じがする…」
それ、“座りすぎ”が脳に与える悪影響かもしれません。
この記事では、座りっぱなしが脳に及ぼすリスクと、その対策を紹介します。
🧠 なぜ“座りすぎ”が脳に悪いのか？
① 血流が滞り、脳への酸素が不足する
長時間座っていると、足から心臓への血流が弱まり、脳への酸素供給が低下。
結果、頭が働かなくなり、集中力・記憶力が落ちていきます。
② 幸せホルモン“セロトニン”の分泌が減る
運動によって分泌されるセロトニンは、やる気・気分安定に関係する重要なホルモン。
座りっぱなしではこれが不足し、不安・うつ・無気力感を引き起こしやすくなります。
③ 脳の神経活動が“省エネモード”になる
同じ姿勢で刺激が少ないと、脳は「今は危険も変化もない」と判断して活動を低下させます。
これが、午後になると眠くなる現象にも繋がります。
🚶♀️ 脳を守るための3つの対処法
✅ 1. 30分に1回は“立ち上がる”
- たとえ1分でも、立って伸びる・トイレに行く・水を汲みに行くなどの行動でOK
- ポモドーロ・テクニックの休憩時間を活用するのも◎
✅ 2. “足を動かす”習慣をつける
- エレベーターではなく階段
- 電話中は立って歩く
- ランチ後に軽く散歩
✅ 3. “座る姿勢”を見直す
- 骨盤を立て、背筋を伸ばす
- 足を組まず、両足を床につける
- PC画面は目線の高さに（ノートPCなら台や本を活用）
📌 まとめ：「座りすぎ」は“現代の喫煙”とも言われる
健康面だけでなく、集中力・やる気・記憶力といった脳の機能にも深く関係する“座りすぎ”。
ちょっとした立ち上がりや、こまめな動きで、脳は驚くほど回復します。
今日から、「30分座ったら立つ」を合言葉に、脳を動かしていきましょう！
