1日5分でOK！ポモドーロの合間にできるストレッチ
「25分ごとに休憩」と聞いて、ただスマホを見ていませんか？
せっかくのポモドーロ休憩――その5分間を“体と脳をリフレッシュする時間”に変えてみましょう！
今回は、椅子に座ったままでもできる「ポモドーロの合間ストレッチ」を3つ紹介します。
🧘♀️ ① 首・肩のストレッチ（姿勢リセット）
長時間の作業で固まりやすいのが、首と肩。
この部分をゆるめると、血流が回復し、脳もすっきりします。
✅ やり方（各10秒×2回）
- 肩を思いきりすくめて、ストンと下ろす（×2回）
- 首を左右にゆっくり倒す（伸ばす側を意識）
- 耳を肩に近づけるように首をストレッチ
🙆♂️ ② 背中・胸のストレッチ（呼吸を深く）
デスク作業で猫背になると呼吸が浅くなり、酸素不足に。
胸を開くことで、呼吸が整い集中力が戻ってきます。
✅ やり方
- 背筋を伸ばして、両手を後ろで組む
- 肩甲骨をギュッと寄せるように10秒キープ
- 深呼吸をゆっくり3回
🦵 ③ 太もも・お尻のストレッチ（血流促進）
長時間の座りっぱなしで、下半身の血流が滞ると集中力低下・眠気の原因に。
椅子に座ったままでも、下半身は伸ばせます！
✅ やり方
- 片足を反対の膝に乗せて、背筋を伸ばす
- ゆっくり前傾して10秒（お尻が伸びていればOK）
- 足を入れ替えて左右同様に
⏰ ポモドーロ×ストレッチの流れ（例）
時間内容25分集中作業5分ストレッチ3種（各1〜2分）＋深呼吸＆水分補給
📌 まとめ：休憩も“戦略的”にとろう
ポモドーロの休憩時間は、ただの「休み」ではありません。
体と脳を回復させる“メンテナンスタイム”です。
- 首・肩で姿勢リセット
- 胸で呼吸を整え
- 下半身で血流を促進
この3ステップを取り入れるだけで、作業効率は自然と上がります！
